'نگذارید فرزندتان در قبل از پنج سالگی چاق شود'

بریتانیا مانند دیگر کشورهای پیشرفته جهان با مشکل چاقی مفرط کودکان دست به گریبان است و به رغم تلاش هایی که برای بالابردن سطح آگاهی والدین به عمل می آید، یک سوم از تمام کودکان زیر پنج سال دچار چاقی مفرط هستند. نتیجه تحقیقات پزشکان بریتانیایی که در مجله پزشکان اطفال انتشار یافته است، حاکی است که چاقی مفرط کودکان نتیجه بالا رفتن وزن آنها قبل از سن پنج سالگی است.

حال پزشکان اطفال از والدین می خواهند که در تغذیه کودکان خود در سنین پایین تر از پنج سال دقت بیشتری بکار ببرند و غذای سالم و به میزان کمتر به آنها بدهند. پزشکان هشدار می دهند که اگر در تغذیه کودکان دقت نشود، وقتی به سن مدرسه می رسند دیگر برا ی جلوگیری از چاقی مفرط بسیار دیر خواهد بود . آماندا برومهال، یک مادر بریتانیایی این مسئله را تجربه کرده است . او می گوید که به راحتی نمی تواند سایز لباس فرزند خود را در بریتانیا پیدا کند و تنها جایی که برای کودکان زیاده از حد چاق پوشاک تولید می شود ، آمریکاست .آماندا می گوید وقتی مجبور شد جهت خریدن شلوار برای پسرش به آمریکا برود، فهمید که باید چاره ای پیدا کند و از اینکه جلوی چاقی پسرش را زودتر نگرفته بود، احساس پشیمانی کرد. "سر لیام دونالدسون"، رئیس اداره مشاوره پزشکی بریتانیا در مقاله خود در سایت خبری بی بی سی هشدار می دهد که بسیاری از والدین حاضر به قبول این واقعیت که کودک آنها دچار چاقی مفرط است، نیستند. سر لیام دونالدسون همچنین به این موضوع اشاره می کند که با رژیم صحیح می شود جلوی چاقی مفرط را به موقع گرفت در غیر این صورت ممکن است کودک به بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و آرتروز مبتلا شود.

 ..........................................................................................

    روش های کاهش وزن کدامند ؟

          مترجم : سعید مجردی

         منبع : اینترنت

این خیلی آسان است و شما کاملا قادر به انجام آن هستید. کم کردن 10 پوند در 2 هفته آنقدر که شما فکر می کنید سخت نیست. کاهش وزن (weight loss) خیلی ساده است. صحیح بخورید، منظم ورزش کنید و این کار را با اصول صحیح انجام دهید. کم کردن وزن یک موضوع علمی پیچیده ای نیست. هر کسی که اصول آن را بفهمد کاملا به آن دست می یابد. من شرط می بندم که شما می توانید. اگر شما می خواهید با موفقیت وزن کم کنید ، اولین موضوع که شما باید انجام دهید این است که تعارفات را کنار بگذارید. مثلا " من چاق به دنیا آمده ام ! " . " حالا باران می بارد ، پس ورزش امروز را فردا انجام میدهم ! " . اینها تعارفاتی هستند که تنها ذهن انسان آنها را ایجاد می نماید. ذهن شما مهمترین ابزاری است که می تواند به شما کمک کند تا وزنتان را کم کنید. یا اینکه اگر عاقلانه ذهن تان را بکار نگیرید ، همان به مهمترین مقصر و در واقع مهمترین دلیل در چاق شدن شما تبدیل می شود. بنابراین تعارفات را متوقف کنید و صد در صد مسئول وضعیت کنونی خودتان باشید !

بعد از به دست گرفتن مسئولیت وضعیت کنونی بدنتان ، حال شما آماده هستید تا مقداری از وزنتان را بطور کاملا جدی کم کنید. اینجا برخی از نقاط قابل توجه وجود دارند که به شما در کم کردن وزن کمک خواهند کرد :

1- از مشروبات الکی ، غذاهای چرب و نرم (tidbits) ، غذاهای سرخ کردنی ، غذاهای آماده که زود تهیه می شوند ، و نوشیدنیهای سبک خودداری کنید. همه اینها دارای کالری بالایی هستند که شما را چاق می کنند. بنابراین در مقابل اینها در برابر وسوسه شدن مقاومت کنید و از این غذاها دوری کنید.

2- همیشه صبحانه بخورید. صبحانه مهمترین وعده غذای شما در طول روز است. شما نباید آنرا حذف کنید. همیشه صبحانه را از نظر غذایی ارزش بیشتری بدهید بنابراین در اینصورت درجه متابولیسم بدن شما در طول روز می تواند در سطح بالایی حفظ شود.

3- چهار الی پنج وعده غذا در یک روز صرف کنید . منظم خوردن این وعده غذاها درجه متابولیسم بدن شما را کاهش میدهد.بدن شما چربی را سریعا خواهد سوزاند و شما را وادار خواهد کرد تا وزنتان را کاهش دهید.

4- زود بخوابید. وقتی شما خواب کافی نداشته باشید شما براحتی اضافه وزن پیدا خواهید کرد.بنابراین سعی کنید هشت ساعت خواب در هر  روز داشته باشید.5-  از شام دوری کنید. ( به این معنی که در شب قبل از خواب خورده شود). داشتن شکم کاملا پر و خوابیدن ، آسانترین راه برای اضافه وزن است. بنابراین شام را با تمام ارزش هایش کنار بگذارید.

6- ورزشهای کاردیو (cardio) انجام بدهید. ورزشهای کاردیو مانند دویدن ، طناب کشی ، شنا ، پریدن ورزشهای بسیار عالی برای سوزاندن کالری هستند و موجب کم کردن سریع وزن می شوند. شما باید حداقل سه بار در هفته از این ورزش ها انجام بدهید که هر کدام 45 دقیقه طول بکشد تا تاثیر ماکزیموم و حداکثر بگذارد. امید که با این کارها شما بخوبی به کاهش وزن دست یابید. موفق باشید.

توضیح مترجم : بزودی تجربیات خودم را از کم کردن 10 کیلو وزن در دو ماه در اثر ورزش دو با تردمیل برقی و رعایت ضمنی کالری غذاها ضمیمه این ترجمه می کنم. منتظر باشید. با تشکر