تلاش برای داشتن تناسب اندام با رژیم غذایی مناسب و استاندارد

تهیه و تنظیم : سعید مجردی

ابتدا کالری روزانه خودتان را با استفاده از سایت ارزشمند " تغذیه و رژیم درمانی " اندازه گیری نمایید.یعنی اینکه شما در روز چقدر کالری مصرف می کنید و چقدر می توانید کالری موجود در بدن خودتان را بسوزانید.

لینک حاضر " تن سنجی " است که سایت وزین " تغذیه و رژیم درمانی" قرار داده است تا شما کاملا از وضع سلامت ، وزن ، میزان استاندارد بودن یا نبودن وزن خودتان و سایر موارد و احتمالات بعدی آگاهی یابید.

اکنون شما پس از آگاهی از وضع سلامت و میزان استاندارد بودن فاکتورهای مختلف در سلامت خودتان، می توانید کالری انواع غذاهایی را که مصرف می کنید بشناسید. جدول ذیل به شما کمک می کند تا براحتی تشخیص دهید که هر 100 گرم انواع غذاهای مصرفی شما در سه وعده غذا حاوی چقدر کالری است. مثلا اگر شما تا به حال نمیدانستید که مجموع کالری غذاهای مصرفی شما ممکن است به 3000 کالری هم در روز رسیده باشد حتما میدانید که هر انسان بطور معمول در طول شبانه روز فقط 1800 کالری می تواند بسوزاند و تصور کنید بقیه کالری موجب اضافه وزن و مشکلات بعدی در انسان می شود. با رعایت کالری مناسب و استاندارد در غذاهایتان و با روی آوردن به ورزش ( حتی ورزشهای سبک و عادی مانند قدم زدن و یا حرکات ساده و نرمش  و یا با استفاده از تردمیل ها و غیره ) شما می توانید مالک بدن مناسب تری شوید. باید از مدیریت سایت تغذیه و رژیم درمانی تقدیر و تشکر کرد که نگارنده با استفاده از مطالب مفید آن توانسته است به موفقیتهایی در زمینه کاهش وزن و یک رژیم درمانی مناسب دست یابد. انسان وقتی غذاها و کالری آنها را خوب بشناسد در خوردن افراط نمی کند ، از سلامت تن نیز برخوردار می شود. ما عموما در خانه ها با یک مشکل بزرگ مواجه هستیم. کسانی که شما را بیشتر دوست دارند برای شما غذاهای بیشتری تعارف می کنند که این امر به سلامت شما لطمه می زند. شما در جدول ذیل فقط غذاهایی را که مصرف می کنید شناسایی کنید و فقط کالری آنها را دربیاورید و در یک برگ یادداشت کنید تا مجموع کالری غذاهای مصرفی شما در طول شبانه روز از 1800 بالاتر نرود. حتما نتیجه خوبی عاید شما خواهد شد. شاد و سلامت باشید.

     به منظور راحتي كار شما انواع غذاها و مواد غذايي را در گروههاي زير دسته بندي نموده ايم:

        

غلات و مواد نشاسته اي	حبوبات
گوشت و مواد گوشتي	شير و فرآورده هاي لبني
سبزيجات	ميوه‌ها
خشكبار	چربي ها و مواد روغني
قند و مواد قندي	ادويه
متفرقه	غذاهاي آماده